Panduan Menjaga Kebugaran Tubuh Dengan Latihan Yang Menyenangkan

Panduan Menjaga Kebugaran Tubuh Dengan Latihan Yang Menyenangkan – Joanne Shaw, fisioterapis utama di rumah sakit berbagi tip tentang keselamatan dan teknik dengan rutinitas olahraga di rumah.

Menanggapi meningkatnya jumlah kasus COVID-19 di negaranya, Singapura telah menerapkan beberapa langkah keselamatan. Warga Singapura disarankan untuk tinggal di rumah dan mempraktikkan jarak sosial. Tentu saja, ini berarti pusat kebugaran dan taman bermain umum ditutup dan siapa pun yang ingin berolahraga dan menghirup udara segar harus melakukannya sendiri. Namun, terjebak di rumah bukan berarti tidak bisa berolahraga.

Panduan Menjaga Kebugaran Tubuh Dengan Latihan Yang Menyenangkan

Di bawah ini adalah 12 latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah dan cocok untuk pemula maupun orang berpengalaman. Hebatnya lagi, Anda dapat melakukan semuanya dengan sedikit atau tanpa peralatan.

10 Olahraga Untuk Mengontrol Gula Darah, Kendalikan Diabetes!

Potensi risiko cedera: Jika dilakukan secara tidak benar, squat dapat menyebabkan nyeri lutut, tendinitis, robekan tendon atau tulang rawan, dan nyeri punggung.

Potensi risiko cedera: Bertindak terlalu jauh dapat menyebabkan cedera dan robekan otot dan/atau tendon. Jika Anda berjalan jauh, Anda dapat memberikan banyak tekanan pada lutut belakang Anda.

Risiko cedera: Jika Anda memegang papan samping lebih lama dari kemampuan Anda, Anda mungkin terluka.

Potensi risiko cedera: Banyak duduk dapat menyebabkan ketidaknyamanan otot perut dan cedera punggung dan leher.

10 Tips Workout Untuk Pemula Biar Hasilnya Maksimal!

Risiko cedera: Jika Anda tidak memperhatikan bentuk tubuh Anda, Anda dapat melukai punggung Anda.

Potensi risiko cedera: Ketegangan duduk yang berulang-ulang dapat menyebabkan cakram di punggung Anda membengkak dan menekan saraf, yang dapat menyebabkan nyeri punggung bagian bawah. Hal ini dapat menyebabkan herniasi diskus, yang juga dikenal sebagai diskus tergelincir.

Risiko cedera: Mengangkat kaki ke samping dapat menyebabkan nyeri pinggul dan punggung jika tidak dilakukan dengan benar.

Target Otot: Bisep Bisa Cedera: Peregangan otot bisep yang terus menerus dapat menyebabkan otot bisep robek atau rusak.

Sit-up: Pengertian, Manfaat Dan Cara Melakukannya — Ob-fit.com

Penting untuk tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Air membantu mengatur suhu tubuh dan melumasi persendian Anda. Minumlah 2-3 gelas air sebelum dan sesudah olahraga dan minumlah segelas air setiap 15 menit selama berolahraga.

Jika Anda berencana berolahraga di pagi hari, pastikan Anda mengonsumsi sarapan bergizi untuk memberikan energi selama berolahraga. Fokus pada karbohidrat untuk energi maksimal.

Pemanasan sebelum berolahraga akan meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan aliran darah ke otot. Hal ini juga mengurangi risiko cedera. Relaksasi memungkinkan tubuh Anda memulihkan detak jantung dan tekanan darah sebelum latihan.

Pastikan sasaran kebugaran Anda dapat dicapai, spesifik, dan berjangka panjang sehingga Anda dapat memfokuskan upaya dan membuat rencana kebugaran yang disesuaikan.

12 Latihan Mudah Yang Bisa Dilakukan Di Rumah: Tips Cara Dan Keamanan

Meski kita berusaha menghindarinya, cedera olahraga bisa terjadi pada siapa saja – pemula atau bukan. Cedera saat berolahraga lebih umum terjadi daripada yang Anda kira dan bisa berupa apa saja, mulai dari otot tertarik hingga patah tulang.

Jika Anda mengalami cedera saat berolahraga, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah berhenti, dan ikuti metode RICE untuk mencegah cedera lebih lanjut. BERAS adalah singkatan dari:

Meski beberapa cedera bisa sembuh dengan sendirinya, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter jika rasa sakitnya tidak kunjung membaik atau memburuk dalam beberapa hari ke depan.

Perlu Anda ketahui juga bahwa cedera serius memerlukan kunjungan segera ke unit gawat darurat terdekat. Ini termasuk:

Bugar Bukan Hanya Sehat, Berikut Tipsnya

Tergantung pada cedera Anda, Anda mungkin memerlukan olahraga untuk pulih dengan baik. Jika ragu, dapatkan nasihat medis tentang kapan Anda dapat kembali ke gym tanpa cedera atau baca terus untuk mengetahui cara menghindari cedera saat berolahraga di rumah.

(15 Juni 2018) Berapa banyak squat yang harus saya lakukan dalam sehari? Panduan pemula. Diakses pada 30 April 2020 dari https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/how-many-squats-should-i-do-a-day

(3 November 2021) 33 latihan pemula terbaik untuk mengeluarkan keringat saat latihan di rumah. Diakses pada 30 April 2020 dari https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a754099/the-15-best-beginners-exercises-to-do-at-home/

(18 Desember 2021) Makan dan Berolahraga: 5 Tips Memaksimalkan Kebugaran Anda, Diambil 30 April 2020 dari https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in- depth/exercise/art- 20045506

Menjaga Postur Tubuh Yang Baik: Dampak Posisi Tubuh Pada Kesehatan Tulang

(6 Oktober 2021) Latihan Aerobik: Cara Mengeringkan dan Mendinginkan. Diakses pada 30 April 2020 dari https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in- depth/exercise/art-20045517

Ini adalah sesuatu yang menjadi semakin penting dalam beberapa tahun terakhir. Atlet atau bukan, penting untuk memahami alasannya.

Tidak semua orang yang berpartisipasi dalam olahraga mengetahui risiko yang ada, hingga mereka mengalami cedera. Inilah 5 Cedera Olahraga Terburuk dan Bagaimana caranya

Tidak jarang kita mendengar atlet profesional mengalami serangan jantung di puncak permainannya. Ahli jantung dapat memberikan nasihat ahli kepada para atlet.

Kenali Strength Training, Mulai Dari Cara Hingga Manfaatnya Bagi Kesehatan Tubuh

Atlet profesional mengalami banyak cedera selama karirnya. Slinger Singapura Wong Wei Long berbagi cara mengurangi cedera olahraga di tempat kerja.

Ahli Bedah Ortopedi Dr. Michael Soon berbagi bagaimana teknik penyelarasan dan keseimbangan yang tepat dapat mengurangi risiko cedera seseorang.

Sebagai sebuah olahraga, bersepeda adalah hal yang terjangkau, menyenangkan dan mudah disesuaikan dengan jadwal kerja Anda. Namun, sebelum Anda membuka Google Maps untuk merencanakan bersepeda di wilayah Anda, penting untuk menyadari risikonya dan mengambil tindakan pencegahan.

Rumah sakit ini adalah bagian dari IHH Healthcare, salah satu grup layanan kesehatan terbesar di dunia.

Cara Menjaga Kesehatan Pernapasan Usia 40 Tahun Ke Atas

Dapatkan saran kesehatan tepercaya dari para ahli, ahli gizi, dan fisioterapis, langsung ke kotak masuk Anda. Olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh tidak hanya sulit, ada faktor lain yang berperan penting. (Foto: AP/Kirsty Wigglesworth)

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu meningkatkan energi. Ada banyak kriteria olahraga yang baik untuk menjaga atau bahkan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Frekuensi, durasi, konsistensi, dan kualitas olahraga berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Imunitas yang kuat akan membantu melindungi tubuh dari serangan virus dan penyakit.

Berolahraga dalam jangka waktu lama tidak baik untuk tubuh. Demikian pula, sedikit olahraga mungkin tidak merangsang sistem kekebalan tubuh.

Infografis: Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Mental Selama Pandemi Covid-19

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan berolahraga selama 300 menit per minggu atau sekitar 45 hingga 60 menit per hari.

Frekuensi adalah seberapa sering Anda berolahraga setiap minggunya. WHO merekomendasikan berolahraga setiap hari selama sekitar 30-45 menit dengan tingkat intensitas yang kuat.

Kekuatan adalah kekuatan olah raga untuk merangsang jantung. Intensitas olahraga yang disarankan adalah sedang hingga berat. Semakin cepat jantung Anda berdetak atau semakin Anda kehabisan napas, semakin keras pula latihan Anda.

WHO merekomendasikan aktivitas fisik atau olahraga yang meningkatkan detak jantung Anda. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga aerobik baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Beberapa contoh olahraga aerobik adalah jalan kaki, lari, bersepeda, dan berenang.

Cara Menjaga Kesehatan Sendi Agar Tetap Nyaman Beraktivitas

Kontraksi berperan penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. Olah raga rutin lebih efektif tingkatkan daya tahan tubuh dibandingkan olah raga sesekali BRI LEAGUE 1: Persaingan sudah sengit sejak awal. Persib dan Persija langsung tancap gas. Bagaimana dengan kelompok lain? Klik disini!

Halodoc, Jakarta – Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh dalam meningkatkan beban fisik yang diterimanya dari aktivitas sehari-hari. Semakin tinggi ukuran tubuh seseorang maka semakin baik pula kerja kemampuan fisiknya.

Untuk memiliki kesehatan yang baik, Anda perlu berolahraga. Oleh karena itu, latihan fisik merupakan salah satu kegiatan olahraga yang paling umum.

Jika dilakukan secara rutin, latihan kebugaran akan membantu menjaga energi dan kesehatan. Tak hanya itu, dengan berolahraga, Anda bisa melatih keseimbangan tubuh dan membakar kalori dengan cepat.

5 Cara Menjaga Kesehatan Fisik Dan Mental Yang Perlu Diketahui

Itu sebabnya olahraga seringkali membuat orang lelah. Dengan latihan kebugaran jasmani maka daya tahan tubuh Anda bisa semakin meningkat.

Demikian rangkuman jenis-jenis latihan jasmani seperti dilansir dari website SMK Taruna Bangsa Kota Bekasi, Selasa (17/11/2020).

Datang dan gabung di channel WhatsApp untuk mendapatkan berita terkini seputar timnas Indonesia, BRI Liga 1, Liga Champions, Liga Inggris, Liga Italia, Liga Spanyol, Bola Voli, MotoGP dan Bulu Tangkis. Klik di sini (BERGABUNG)

Kekuatan didefinisikan sebagai kondisi dimana otot digunakan untuk meningkatkan kekuatan saat melakukan suatu latihan. Untuk menambah kekuatan tubuh, Anda bisa melakukan latihan pada otot-otot tubuh yang biasa digunakan untuk menopang atau mengangkat beban.

Jangan Keliru, Ini Dia Tips Plank Yang Baik Dan Benar!

Bahu tekan untuk melatih kekuatan otot pada bahu. Untuk melakukan ini, siapkan barbel dengan beban sesuai kekuatan Anda. Angkat dumbbell dengan kedua tangan hingga lengan lurus, lalu turunkan hingga berada di depan dada.

Leg squat untuk melatih kekuatan otot kaki. Untuk melakukan ini, siapkan barbel dengan beban sesuai kekuatan Anda. Ambil halter dengan kedua tangan dan letakkan di belakang punggung di bawah leher, turunkan lutut menjadi setengah jongkok, lalu luruskan lutut.

Peregangan punggung untuk melatih kekuatan otot punggung. Untuk melakukan ini, siapkan barbel dengan beban sesuai kekuatan Anda. Angkat dengan kedua tangan dan jaga tubuh tetap lurus. Kemudian turunkan badan hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu berdiri kembali.

Kecepatan adalah kemampuan untuk bergerak dalam waktu singkat. Oleh karena itu, semakin sedikit waktu yang dimiliki seseorang untuk melakukan sesuatu, semakin baik dia berlari.

Tetap Bugar Saat Puasa Dengan Olahraga

Daya tahan merupakan keadaan dimana seseorang menggerakkan seluruh bagian tubuhnya pada waktu yang berbeda-beda secara efisien dan efektif tanpa mengalami kelelahan atau penyakit.

Daya tahan merupakan kemampuan suatu otot atau kelompok otot untuk menjalankan fungsinya dalam jangka waktu yang lama. Contoh: latihan beban, banyak melakukan pukulan jab dalam tinju, pukulan dalam gulat.

 merupakan suatu latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan seluruh tubuh secara terus-menerus dalam waktu singkat dan cepat dalam waktu yang lama. Contoh: lari, berenang, dan bersepeda. Daya tahan jantung merupakan salah satu faktor penting dalam kesehatan.

Fleksibilitas merupakan suatu keadaan dimana terjadi perubahan pada otot-otot tubuh, terutama pada persendian. Perubahan ini bisa dibeli.

Olahraga Secara Teratur Adalah…

Caranya, rentangkan kedua lengan dan tekuk kedua tangan ke depan atau ke belakang sambil menjaga lutut tetap lurus. Lakukan gerakan ini sebanyak yang Anda bisa.

Untuk melakukan ini, berdirilah dengan tangan terentang, putar tubuh Anda ke kanan dan ke kiri pada timbangan.